大家下午好呀
今天的小编
是勤勤恳恳
去寺庙祈福的打工仔一只
听说男生看女生的第一眼
不是看xiong就是看腿
那么想问一下
这样的腿大家喜欢吗？
她是近来韩国超火女idol
宣美
传说中身高166cm
腿长110cm
看动图
这大长腿没有一点水分
又白又直 瘦而不柴
完全配得上“南韩腿精”的称号
身材好到上热搜
从头到脚没有一丝赘肉
而且有着女人都嫉妒的
蜜蜂腰和凹凸有致的“S”曲线
作为女idol
常年节食和高强度舞蹈和运动
大多会有胸部缩水 松弛下垂的情况
而她的胸却能饱满 圆润又紧实
你说气不气！
她的腿很符合大众的审美
80%的男生女生都会觉得这是完美身材
这腿能玩到过年
但是还有20%的人偏爱另一种腿
肌肉大粗腿
不是胖 是丰腴
这种腿估计只有健身圈才会欣赏
练的好的女孩
基本腿都不会太细
健身女孩的“大粗腿”
和一般肥胖的“大粗腿”不一样
她们除了大腿粗 臀部丰满
其他部位并没有太多赘肉
两种腿类型不同
但都很美
好看的腿有个共同点：长
如果你的天生条件不好
那还有一个办法
就是练翘臀
丰满而且还适度上翘的PP
臀部圆润紧致
臀纹线上移
视觉效果上拉长了腿部线条
附上一些打造翘臀的练习动作
动作1
宽距负重深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底
▼
动作2
单脚直立负重后抬腿 3-4组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直
▼
动作3
仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋
▼
动作4
单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快
然后控制着慢慢还原
▼
动作5
器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次
做这个动作时分腿要快
然后控制着慢慢还原
▼
动作6
史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部
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动作7
史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时重心在前脚
后脚只是一个辅助平衡作用
▼
动作8
史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高
因此不宜蹲太低
▼
可以从以上8个动作中选择3-6动作练起来
建议每周对臀部进行1-2次训练
坚持6周你就会发现臀部明显变化
白长直的腿 vs 翘臀“大粗腿”
大家更喜欢哪种呢？
最后祝大家
元旦快乐~
拜拜~
大家下午好呀
今天的小编
是勤勤恳恳
认认真真工作的打工仔一只
虽然健身是好事
但也一定要多加注意
这不
之前
美国一个21岁健身小哥就出事了！
这位小哥叫凯勒·鲍曼
在患病之前
他酷爱健身
曾被身边的人称为“健康的代言人”
这事发生后
令他的家人感到震惊不已
“我们忽视了感冒，大家要多关注自己的身体。 ”
据华盛顿邮报报道
来自宾夕法尼亚州的凯勒·鲍曼
是一位立志称为健身教练的21岁男子
他突然因咳嗽和鼻塞而病倒
而5天之后
病情突然恶化
最后因感染性休克而死
凯勒的母亲回忆说
在凯勒返回家中过圣诞节时
他的家人注意到他有一些疑似感冒的症状
而凯勒自己并未在意
他称可以和大家一起庆祝
只是需要一点休息。
最终“他 挂着鼻涕 回家
但他说，这只是小感冒，我会没事的”！
于是
他按照原定计划参加了当晚的家庭聚会
以及24日的圣诞夜派对
之后
他在26日回到了自己的工作岗位，
往返于一家家具店和沃尔玛之间
负责装卸货物
没有想到的是
凯勒咳嗽和发烧的症状却愈发严重
最后他不得不提早下班回家
回家后就躺在床上
抱怨胸口痛
然后
他被送往离家不远的急诊室，
随即又被转到匹兹堡市内的一家大医院
但不幸的事情还是发生了
48小时后
他不治身亡
医生诊断死因为感染性休克引起的器官衰竭
凯勒正努力成为一名健身教练
身体一直很好
感冒后锻炼也没有劝阻他
凯勒生前非常热衷于健身和摩托车越野
热衷参加摩托车越野赛
一个如此健康的人竟死于感冒
他的家人直到现在还难以接受
不仅是国外
国内也发生过不少类似事情！
为了感冒后锻炼出汗抗病
顾先生胸闷胸痛被家人送进县第一医院急诊就诊
经过一系列检查、问诊
顾先生被确诊为急性心肌炎
这位患者幸好送医及时
否则后果不堪设想
感冒后运动只会乱上添乱！
体质好的人运动一下出身汗
有可能使原本较轻的感冒症状
得到缓解
但是对大多数人来说
感冒时参加高强度体育锻炼是有害无益的
因为感冒时参加体育锻炼反而会削弱人体的抵抗力
并使氧的消耗量大大增加
以致加重心
肺等系统的负担
从而使病毒更容易侵犯到心肌
感冒后应该注意休息
不要剧烈运动
如果感冒后出现了心慌
心悸、胸痛等 症状
应及时到医院做全面检查
以免延误和加重病情
别忘了提醒身边爱运动的朋友！！！
拜拜~