下蹲是一种非常有效的锻炼方式，可以锻炼到大腿、臀部和腹部等多个部位的肌肉。每天做多少个下蹲合适，需要根据你的身体状况、运动目标和训练强度来决定。
对于初学者来说，每天做20-30个下蹲已经足够。这样的数量可以帮助他们逐渐适应下蹲动作，建立起肌肉力量和耐力。但是对于有经验的人来说，每天做50-100个下蹲可能更加合适。当然，具体的次数还需要根据个人的身体状况、健康状况和健身目标来进行调整。
蹲的数量也与训练目的有关。如果是为了锻炼肌肉群力量和耐力，可以逐渐增加下蹲的数量。一般来说，每周递增10%的下蹲次数是一个比较合适的增长速度。如果是为了减肥和塑形，可以选择进行高强度间歇训练，每天做30-60秒的下蹲练习，每次进行3-5组。
每天做多少个下蹲合适，主要取决于个人的身体状况、健康状况和健身目标。适量的下蹲训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，改善身体形态和姿势。